Fettverbrennung

Durch die Oxydarion von Fettsäuren wird dem Körper Energie bereitgestellt, die Fettsäuren werden aus der Aufspaltung von Fett gewonnen. Die Fettverbrennung ist ein natürlicher Ablauf in unserem Körper, der jeden Tag kontinuierlich abläuft. Die Höhe der Fettverbrennung ist davon abhängig, welche körperliche Anstrengung vorliegt, diesen Vorgang nennt man Energieverbrauch. Jeder Körper hat Fettgewerbe, aus diesen wird bei dem Energieverbrauch das Fett verwertet, bzw. verbrannt. Die Fette werden jedoch nicht nur aus dem Fettgewebe entronnen, sondern können auch bei der Nahrungsaufnahme direkt verwertet werden.

Ein Irrtum ist es, dass die Fettsäuren gezielt verbrannt werden können. Der Körper greift beim Energieverbrauch meistens auf die freiliegenden Fettsäuren, die an Muskeln oder Organen zwischengespeichert werden. Bei einer gewöhnlichen Anstrengung greift der Körper immerzu auf die freien Fettsäuren zurück, erst wenn es zu einer alltäglichen Anstrengung kommt, so zusagen regelmäßig Sport getrieben wird, hat der Körper keine zwischengespeicherten Fettsäuren mehr und greift auf die angelegten Depots zurück um dem Körper Energie zu liefern.

Dieser Vorgang kann nur durch regelmäßigem Sport erreicht werden. Neben der Fettverbrennung zieht der Körper viele Energiequellen aus den Kohlenhydraten, weil diese sich einfacher und schneller zu Energiequellen umsetzen lassen.

Die Fettverbrennung kann also nur bei dauerhaftem so wie regelmäßigem Sport gewährleistet werden. Jedoch gibt es auch beim Sport einiges zu bedenken. Die Fettverbrennung ist stark davon abhängig, in welchem Frequenzbereich das Training absolviert wird. Bei einer Überanstrengung werden keine Energien mehr bereitgestellt, demnach setzt die Fettverbrennung auch nicht ein.

Es gibt eine optimale Belastungszone, bei welcher der Körper beginnt die Energien an den Körper zu senden und damit den Prozess der Fettverbrennung voran treibt. Jeder Mensch hat eine ganz individuelle Herzfrequenz, errechnet aus dem Ruhepuls.

Der Ruhepuls wird direkt nach dem Aufwachen ermittelt. Dabei werden die Herzschläge für fünfzehn Sekunden gezählt und anschließend mit vier multipliziert. Der optimale Ort zur Ermittlung des Ruhepuls ist an der rechten Halsseite oder die Innenseite des Handgelenks an der Pulsschlagader. Dazu werden Zeige- und Mittelfinger an die Stellen gelegt.

Die Faustregel zur Errechnung des Trainingsbereich besagt, dass man 220 - Alter berechnet. Doch wie bei allen Faustregeln ist diese Methode zur Ermittlung der Trainingsfrequenz nicht die optimale Lösung. Die neue Faustformel wird lediglich anhand des Alters ermittelt: HFmax = 208 - 0.7 * Lebensalter.

Zur genauen Bestimmung der optimalen Herzfrequenz sollte jedoch bei regelmäßigem Sport der Trainer hinzugefügt, und von diesem ermittelt werden. Es existiert eine Tabelle, bei dessen genauer Errechnung verschiedene Zonen erreicht werden.

Herz Gesundheitszone:

Bei 50 - 60% der maximalen Herzfrequenz wird das Herz-Kreislauf-System trainiert und somit gestärkt. Diese Zone sollte in keinem Fall bei Anfängern überschritten werden.

Fettverbrennungszone:

60 - 70% der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Belastung liefert der Körper am Meisten Energie, womit die Fettverbrennung einsetzt. Zugleich wird die Ausdauer und das Herz- Kreislauf-System trainiert.

Aerobe Zone:

70 - 80% der maximalen Herzfrequenz. In dieser Zone verbessert sich der Kreislauf sowie die Atmung. Die Aerobe Zone ist der optimale Bereich um die Ausdauer zu verbessern, hier wird auch von aeroben Training gesprochen.

Anaerobe Zone:

80 - 90% der maximalen Herzfrequenz. In diesem Bereich trainieren nur Leistungssportler, jedoch auch nur kurz um neuen Leistungswachstum zu erzielen. Der Körper kann den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken.

Rote Zone:

90 - 100% der maximalen Herzfrequenz. Hier herrscht absolute Gefahr für Freizeitsportler. Das Herz beginnt zu flimmern, es kann zum Zusammenbruch kommen.

Der Bereich der Fettverbrennung wird von vielen Menschen überschätzt. Es wird zu stark trainiert und keine Fettsäuren verbrannt. Dadurch entsteht schnell eine Frustration. Bei einer optimalen Fettverbrennung sollte man also regelmäßig Sport treiben und gleichzeitig darauf achten, dass man sich bei dem Training in der Fettverbrennungszone bewegt.