Gewichtsreduzierung

Unzählige Diäten bieten den Menschen die Gelegenheit, die perfekte Fettreduzierung für sich zu finden. Zwischen Trennkost und Sportdiäten scheint die Wahl unmöglich, doch sollte man sich bei den ganzen Angeboten einiges vor Augen halten.

Jede Diät zielt auf die Gewichtsreduzierung. Prinzipiell benötigt man für eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung keine Diät der Welt. Bei der Gewichtsreduzierung kommt es zunächst auf den persönlichen Nährwertbedarf eines jeden. Es gibt viele Möglichkeiten dies zu ermitteln.

Es gibt im Internet viele Tabellen, bei welcher Tätigkeit wie viel Kalorien verbrannt werden. Anhand des kompletten alltäglichen Tagesablauf und dessen errechneten Nährwertbedarf lässt sich für jeden errechnen wie viele Kalorien pro Tag zu sich genommen werden dürfen. Es gibt pauschale ussagen über den täglichen Bedarf von bestimmten Zielgruppen.

Frauen dürfen grundsätzlich weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen als Männer. Dies liegt vor allem daran, dass der Körper von Männern die Kalorien schneller verbrennt und nicht sofort in Fettzellen investiert. Der Grundumsatz bei normalen und haltenden Gewicht ist also der Grundstein der Gewichtsreduzierung. Nun kann sich jeder selber entscheiden, wie er den Grundumsatz für sich nutzt um die Gewichtsreduzierung zu erzielen.

Möglichkeit 1:

Wenn der Grundumsatz ermittelt ist gibt es die Möglichkeit die Gewichtreduzierung durch Leistungserhöhung zu erzielen. Das heißt es wird mehr Sport getrieben und die Bewegung am Tag gesteigert, bei gleichem Grundumsatz. Es reicht also schon die Bewegung raufzusetzen. Dabei ist jedoch zu beachten, dass die Bewegung auf Fettverbrennung zielt. Bei sportlichen Aktivitäten sollte der Ruhepuls ermittelt werden um anhand dessen fest zu stellen, ab welchem Pulsstand die Fettverbrennung einsetzt. Die Gewichtsreduzierung wird bei dieser Variante also durch die Leistungserhöhung gewährleistet.

Möglichkeit 2:

Sobald der Grundumsatz ermittelt ist sehen Sie welchen Grundbedarf an Kalorien am Tag verdaut werden, ohne auf das Gewicht zu schlagen. Wenn keine Möglichkeit gegeben ist die Leistung zu steigern gibt es für jeden die Möglichkeit die Kalorienzufuhr am Tag so zu reduzieren, dass die Nährstoffaufnahme unterhalb des Grundumsatzes liegen. Das heißt es sollte eine Ernährungsumstellung stattfinden. Dabei ist jedoch zu beachten, dass keines Falles übertrieben werden sollte. Der Körper benötigt einen Grundbedarf, dieser darf keines Falles unterschritten werden um Gesundheitliche Schäden zu vermeiden. Es kann schnell zu Schwächeanfällen führen. Bei einer Nährstoffverringerung von 10 - 20% sollten jedoch keine Schäden auftreten. Bei dieser Variante benötigt ein Jeder viel Geduld, durch die reine Nahrungsumstellung dauert die Gewichtsreduzierung deutlich länger.

Der Körper muss sich erst auf das neue Essverhalten einstellen und verfügt über Fettreserven. Bis der Körper an diese Reserven ran geht kann es mehrere Tage dauern. Sobald der Prozess jedoch eingesetzt hat geht es sichtbar schnell voran mit der Gewichtsreduzierung. Wichtig ist die Beibehaltung der Alltagsarbeit und keine Verringerung der Leistung. Sollte ein mal weniger geleistet werden ist die Nährwertzufuhr dementsprechend ebenfalls dementsprechend reduziert werden.

Bei der Gewichtsreduzierung kommt es also nicht immer darauf an, einer bestimmten Diät zu folgen. Wenn man sich bei der Errechnung des Grundumsatzes jedoch nicht sicher ist, kann man natürlich eine Diät nutzen um keine Fehler zu machen. Jede Diät basiert bei der Gewichtsreduzierung jedoch auf die Grundumsatzerrechnung eines Jeden.