Kalorienverbrauch

Die "Kalorie" ist die Einheit einer Enegiemenge. Der Mensch nimmt Kalorien auf, indem er Nahrung zu sich nimmt. Die Kalorien, also die Energie, wird benötigt, um Tätigkeiten auszuüben. Die Kalorien, die nicht benötigt werden, werden in Form von Fett gespeichert. Zu viele Kalorien führen also zu Übergewicht.

Der Mensch verbrennt ständig Kalorien. Auch wenn er schläft. Bei der Verbrennung von Kalorien können zwei Kategorien unterschieden werden. Der Grundumsatz spiegelt den Kalorienverbrauch wieder, der im Alltag passiert. Er dient zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigsten Funktionen. Der Leistungsumsatz spiegelt den Kalorienverbrauch wieder, der durch zusätzliche Leistung vollzogen wird. Der Grundumsatz beträgt bei einem 70 Kilogramm schweren Menschen etwa 70 kcal/h. Das Gehirn ist das Organ mit dem größten Grundumsatz.

Der Kalorienverbrauch hängt also unter anderem davon ab, welche Tätigkeit man ausübt. Ein 70 Kilogramm schwerer Mensch verbraucht zum Beispiel beim Joggen 550 bis 850 kcal/h. Der Verbrauch beim Schweimmen liegt bei etwa 400 bis 600 kcal/h. Dagegen nimmt sich der Verbrauch bei eher ruhenden Tätigkeiten sehr gering aus. Beim Liegen verbraucht der Körper ca. 68 kcal/h, beim Sitzen etwa 70 kcal/h.

Viele Menschen triben Sport, um abzunehmen, also kalorien zu verbrauchen. Debi vergessen sie aber, dass neben Sport die Ernährung eine weitere wichtige Rolle spielt. Indem sie sich weiterhin ungesund ernähren, reduzieren sie, trotz Sports, die Kalorien nicht. Oft nehmen sie sogar noch zu. Der Kalorienverbrauch durch Sport scheint zunächst hoch. Dabei muss aber bedacht werden, dass es einige Lebensmittel in sich haben. So bring es eine Tafel Schokolade auf etwa 500 kcal. Zum Vergleich: Bei einer Stunde Tischtennis beträgt der Kalorienverbrauch gerade einmal 300 kcal.

Die Bezeichnung "Nachbrenneffekt" bedeutet, dass ein großer Teil des Körperfettes erst nach dem Training, nicht während verbrannt wird.

Wer Kalorien loswerden will, muss weniger Kalorien aufnehmen, als er verbraucht. Die sportlichen Aktivitäten müssen dementsprechend gestaltet sein. Es ist regelmäßiges Training erforderlich, wobei die Ernährung ebenfalls ein wichtiger Aspekt ist. Isst man sein Hähnchen ohne Haut, beträgt die Fettmenge nur 1/20.